Trứng là một nguyên liệu chế biến món ăn quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày của các gia đình. Thế nhưng ít ai có thể biết được chính xác là 1 quả trứng gà bao nhiêu calo và bổ sung nhiều trứng vào cơ thể có tốt không? Để có được câu trả lời ưng ý nhất thì mời bạn đọc tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Trứng gà có mặt nhiều ở trong chế độ giảm cân của các chị em vì bản thân nó chứa khá ít hàm lượng calo. Vậy việc nắm bắt chính xác được 1 quả trứng gà bao nhiêu calo đóng vai trò lớn với những ai đang xây dựng kế hoạch giảm cân cùng trứng gà.

Cụ thể bạn cần biết các quả trứng sẽ không chứa cùng hàm lượng calo vì nó còn phụ thuộc vào trọng lượng và kích thước nữa. Trong đó với 1 quả trứng gà kích thước vừa phải sẽ chữa khoảng 63 calo. Thông tin chi tiết hàm lượng như sau

1 quả trứng gà bao nhiêu calo?
1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Loại trứng

Hàm lượng Calo

Trứng nhỏ 38g

54 Calo

Trứng vừa 44g

63 Calo

Trứng lớn 50g

72 Calo

Trứng cực lớn 56g

80 Calo

Trứng siêu lớn 63g

90 Calo

Thế nhưng bảng trình bày trên chỉ là hàm lượng calo dành cho trứng sống không bao gồm các thành phần bổ sung thêm. Như vậy khi mà chế biến thành món ăn khác nhau như chiên rán, ốp la, luộc,… thì lượng calo này chắc chắn sẽ thay đổi theo chiều hướng tăng lên. 1 quả trứng cỡ vừa khi chế biến sẽ có hàm lượng calo chi tiết như sau:

Cách chế biến trứng

Hàm lượng Calo

Trứng gà luộc

78 Calo

Trứng gà chiên

90 Calo

Trứng gà nướng

60 Calo

Trứng gà ốp la

117 Calo

Trứng gà xào với cà chua

120 Calo

100g bánh trứng

289 Calo

Mì tôm trứng (1 quả trứng và 1 gói mì)

354 Calo

Ngoài ra khi mà tìm hiểu 1 quả trứng gà bao nhiêu calo xong thì bạn cũng nên chú ý cả lượng calo phân chia trong lòng đỏ và lòng trắng nữa nhé. Cụ thể lòng trắng sẽ chiếm khoảng 60% tổng trọng lượng nhưng sở hữu lượng calo thấp hơn, khoảng 17 calo. Trong khi đó lòng đỏ lại chứa khoảng 55 – 60 calo. Vì thế với những người đang chế độ giảm cân sẽ được khuyên sử dụng lòng trắng vào trong khẩu phần ăn thay vì dùng lòng đỏ.

Ăn trứng nhiều có tốt không? Liều lượng phù hợp

Trứng gà thuộc vào loại thực phẩm chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng cực kỳ cao và đặc biệt tốt đối với sức khỏe như protein, Cholesterol, chất béo, vitamin, Carbohydrate và khoáng chất,… Sau đây là một vài lợi ích đặc biệt của trứng gà với sức khỏe:

Tăng cường sức đề kháng và bồi bổ cơ thể

Trong trứng chứa lượng protein tương đối dồi dào cũng như lượng axit amin quan trọng thiết yếu cho cơ thể. Theo đó việc ăn trứng liều lượng phù hợp sẽ giúp cho bạn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng tốt để tăng đề kháng, bồi bổ cho cơ thể. Đồng thời rất tốt với những trường hợp mới ốm dậy, người suy nhược và dễ mệt mỏi,…

Tăng Cholesterol tốt cho cơ thể

Trứng sở hữu một lượng Cholesterol cao nhưng mà là Cholesterol có lợi, thường được gọi là HDL. Nó có công dụng chính là hỗ trợ duy trì đầy đủ năng lượng, giúp người giảm cân bằng trứng cảm thấy no lâu hơn và đồng thời cũng tốt cả cho hoạt động tim mạch nữa.

Giảm đột quỵ và ngừa bệnh tim mạch

Trứng gà chứa các thành phần là chất béo dạng không bão hòa đơn và axit béo khác, nhất là Omega 3 hỗ trợ đẩy lùi tác nhân gây hình thành lên bệnh tim mạch. Cuối cùng là ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim hiệu quả. Đáng nói, việc ăn trứng gà đều đặn còn giúp bạn giảm được khoảng 28% nguy cơ bị đột quỵ gây tử vong.

Giảm đột quỵ và ngừa bệnh tim mạch
Giảm đột quỵ và ngừa bệnh tim mạch

Tốt cho thị lực của mắt

Trứng gà chứa một số chất giúp chống oxy hóa tốt cho mắt là zeaxanthin và lutein tốt cho mặt với tác dụng là tăng cường thị lực, giảm chứng đục thủy tính thể tự nhiên gây ra mù lòa đối với người già. Hơn nữa vitamin A trong trứng còn hỗ trợ bổ mắt và sáng mắt nữa đấy.

Như vậy nhờ một số lợi ích phải nói là khá tuyệt vời ở trên thì đương nhiên những món ăn chế biến từ trứng luôn được xuất hiện phổ biến và nhận được sự yêu thích của rất nhiều người trong bữa ăn hàng ngày. Thế nhưng không phải tốt là ăn nhiều. Vậy thực hư ăn trứng có tốt hay không?

Cụ thể theo như các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng đã khuyến cáo bạn nên bổ sung trứng với một liều lượng phù hợp để mang đến lợi ích tuyệt vời nhất. Tốt nhất ngày không nên dùng 2 lòng đỏ trứng cũng như không được nhiều hơn 3 lòng đỏ trứng trong 1 tuần. Riêng với người bị huyết áp và đồng mạch vành xơ vữa thì cần hạn chế dùng trứng gà, nhất là lòng đỏ.

Qua đó có thể thấy được rằng tùy vào loại trứng khác nhau sẽ sở hữu hàm lượng dinh dưỡng riêng biệt. Việc nắm bắt được chính xác 1 quả trứng gà bao nhiêu calo sẽ giúp xây dựng chế độ ăn trứng phù hợp, đủ dinh dưỡng mà không gây ra ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Hy vọng bài viết thật sự hữu ích đối với bạn để từ đó đưa ra lựa chọn theo nhu cầu cơ thể. Chúc bạn thành công!

Trả lời