Mỗi khi cầm cốc trà sữa trên tay, có bao giờ bạn tự đặt câu hỏi “1 ly trà sữa bao nhiêu calo chưa?” Nếu có thì bài viết này chính là lời giải dành cho bạn. Hơn nữa, như tiêu đề bài viết đề cập, nội dung thông tin không chỉ xoay quanh lượng calo trong một cốc “milk tea” mà còn có thêm một số gợi ý cách dùng loại thức uống này để bạn không bị tăng cân.
Lời giải 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Thực tế, câu hỏi “1 ly trà sữa bao nhiêu calo” có rất nhiều đáp án. Lời giải sẽ phụ thuộc vào thành phần bên trong của cốc trà sữa có được thêm nhiều topping hay không. Ví dụ, nếu chỉ đơn thuần là trà với sữa và đường lượng calo sẽ thấp hơn so với trà sữa trân châu. Tương tự trà sữa trân châu sẽ có calo ít hơn so với trà sữa trân châu kem trứng thêm cacao.
Theo như số liệu mặt bằng chung, tổng thể 1 ly trà sữa đầy đủ topping sẽ có trung bình từ 350 – 500 calo. Để bạn dễ hình dung hơn, sau đây là bảng hàm lượng calo tham khảo của một số loại trà sữa phổ biến:
- 1 ly trà sữa 0% đường 500ml: 422calo
- 1 ly trà sữa 100% đường 500ml: 653calo
- 1 ly trà sữa trân châu 100% đường 500ml: 735calo
Con số này sẽ còn thay đổi nếu bạn cho thêm một số loại topping ăn kèm vào trà sữa như thạch phô mai, pudding, bánh plan, thạch arga…
Uống trà sữa có béo lên không?
Câu trả lời là có. Theo nghiên cứu, một người bình thường sẽ cần tối thiểu 2.000 – 2.500 calo mỗi ngày. Trong khi đó, ở câu hỏi 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, chúng ta thấy rằng đáp án sẽ khoảng từ 300 – 500 calo. Chia theo tỷ lệ thì hàm lượng calo của một cốc trà sữa sẽ bằng ¼ lượng calo cần nạp vào của một người trong ngày.
Có thể nói, đây là một lượng calo khá lớn. Nếu bạn đã ăn no đủ bữa trong ngày mà vẫn uống thêm một cốc trà sữa thì chắc chắn bạn sẽ dư một lượng lớn calo trong cơ thể. Dễ dẫn đến nguy cơ tích lũy mỡ thừa, gây tăng cân. Và để có thể tiêu thụ hết lượng calo trong một ly trà sữa, bạn cần bơi khoảng 1 giờ đồng hồ hoặc chạy bộ tầm 10km. Nói theo cách dễ hiểu, trà sữa không phải là thức uống phù hợp với người đang muốn giảm cân.
Thậm chí nếu uống trà sữa quá nhiều, đây sẽ chính là nguồn cơn khiến bạn bị thừa cân cũng như gây ra các vấn đề về sức khỏe trong tương lai như:
- Tích lũy mỡ thừa nhiều mỡ thừa ở vùng bụng, bắp tay, đùi…
- Da dẻ dễ bị nổi mụn, nhất là mụn trứng cá, mụn viêm sưng…
- Tăng nguy cơ cao bị mắc bệnh tiểu đường
- Uống trà sữa vào buổi tối có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vì bên trong trà sữa có chứa chất cafein. Nếu dùng quá thường xuyên với nồng độ trà đậm đặc cao, một số người có khả năng dễ bị chóng mặt, tim đập mạnh và nhanh gây mệt mỏi, khó chịu…
- Dễ mắc các bệnh về gan thận, tim mạch, huyết áp về sau.
Vậy có nên uống trà sữa không?
Nếu đang có cân nặng bình thường, bạn vẫn có thể uống ly trà sữa nhưng cần chú ý lưu ý những vấn đề sau đây.
Không nên uống trà sữa sau bữa ăn
Sau bữa ăn, bạn nên chờ khoảng 2 – 3 giờ rồi mới uống trà sữa sau. Bởi việc uống trà sữa ngay sau khi ăn rất dễ khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu cũng như làm hệ tiêu hóa bị rối loạn, giảm khả năng hấp thu tốt chất dinh dưỡng vào cơ thể.
Trước khi đi ngủ không được uống trà sữa
Bạn cũng đã biết 1 ly trà sữa là bao nhiêu calo, vì vậy tuyệt đối không nên uống trà sữa trước khi đi ngủ. Điều này có thể bạn bị mất ngủ và gây béo bụng, tăng cân do năng lượng trong trà sữa sẽ không được tiêu hao mà sẽ tích lũy lại dưới da.
Giảm số lần uống trà
Hạn chế tối đa số lần uống trà sữa để kiểm soát tốt cân nặng của bạn. Mỗi tháng bạn chỉ nên uống trà sữa trên dưới không quá 3 lần. Mỗi lần uống thay vì chọn size đại (size L) bạn nên ưu tiên size S, với ít chất béo và ít đường.
Tránh uống trà sữa bỏ quá nhiều topping, trân châu
Những loại topping như thạch, trân châu, kem cheese, bánh flan… là các nguyên nhân dẫn đến gia tăng lượng calo trong trà sữa. Vì vậy, để không bị tăng cân, bạn không nên cho quá nhiều topping vào trà hoặc chỉ uống trà sữa mà không có topping kèm theo.
Uống trà sữa ít đường
Một số thương hiệu trà sữa có cho khách hàng được tự chọn lượng đường trong 1 ly. Nếu muốn uống trà sữa, bạn có thể yêu cầu nhân viên cửa hàng hạ mức đường xuống từ 70% – 30%.
Tuy nhiên, nếu bạn thuộc trong các trường hợp sau thì tốt nhất là không nên uống trà sữa, đó là:
- Phụ nữ đang mang thai và trẻ nhỏ.
- Người đang mắc bệnh béo phì
- Người có cơ địa dễ bị tăng cân.
- Người đang điều trị bệnh huyết áp, đái tháo đường, gan nhiễm mỡ…
Hy vọng với các giải đáp và lời khuyên cho câu hỏi 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và uống như thế nào là hợp lý, các bạn đọc đã có cho mình những giải pháp tối ưu trong việc sử dụng các loại trà sữa và kiểm soát tốt cân nặng của bản thân.